7 Activités stimulantes pour approfondir votre pratique de l’autosoin

Ce n’est pas le plan habituel pour le Nouvel An. Pas de régimes restrictifs, pas de pesées hebdomadaires, pas de “tout nouveau toi” pour cette nouvelle année – parce que, hé, tu es déjà plutôt génial. Ces quatre plans, dirigés par des experts, ont été conçus pour vous aider à bouger, à manger plus de légumes, à mieux dormir ou à vous montrer affectueux. Ils visent à vous permettre de développer des habitudes saines qui correspondent mieux à vos objectifs. Obtenir le programme

En plongeant plus profondément dans l’auto-prise en charge, nous nous concentrerons sur l’intégration des soins pour l’esprit, le corps physique et l’esprit qui vous anime !

C’est pourquoi cette semaine, je vous invite à réfléchir à quelques questions :

  • Comment m’occuper de mon corps, de mon esprit et de mon âme ?
  • Quels sont les plaisirs simples qui me procurent le plus de joie ?
  • Comment puis-je être plus présent dans mon corps et obéir à ses signaux ?
  • Qu’est-ce qui m’alimente émotionnellement ? Qu’est-ce qui tend à me vider ?
  • Quelles sont les activités ou les pratiques qui m’affirment lorsque je me sens déprimé ?
  • Qui dans ma vie fait ressortir ma vitalité ?
  • Comment puis-je concevoir ma vie de manière à créer plus d’espace pour le soutien, la connexion, la liberté et la joie ?

Soutenir et nourrir votre esprit, votre corps et votre âme – les aspects qui vous rendent unique vous-nous intégrerons un mélange de tâches pratiques, d’étapes de construction de relations (ou de lâcher prise) et d’activités simples qui vous donneront le sentiment d’être en pleine forme. Vous êtes prêt à commencer ? Commençons.

Jour 8 : Dîner numérique avec un être cher

La nourriture nourrit notre corps, mais le fait de partager un repas avec d’autres personnes nourrit notre âme. Cela fait partie de la façon dont nous créons et construisons une communauté. Pendant la pandémie, il a été difficile de partager des repas en toute sécurité avec des personnes extérieures à notre foyer. Mais même si vous ne pouvez pas être physiquement avec quelqu’un qui vous est cher, vous pouvez toujours manger ensemble via FaceTime ou Zoom. Casser la croûte sur Zoom peut sembler une tâche fastidieuse au début, mais pensez à toutes les façons spéciales dont vous pouvez préparer votre repas et mettre votre table et rendez ce moment créatif !

Alors… pourquoi ne pas inviter un ami ou un membre de la famille (ou même quelqu’un que vous avez récemment rencontré sur une application de rencontre) à se joindre à vous pour un dîner numérique ? Pour vous amuser, vous pourriez même préparer le même repas ou commander des plats à emporter dans le même restaurant. Vous pourriez préparer des boissons non alcoolisées. Ce n’est pas la même chose que de porter un toast à l’autre bout de la table, mais c’est beaucoup plus amusant que de déguster des nouilles tout seul en glissant sur TikTok. Un sentiment d’unité, même à travers un écran, peut transformer un dîner solitaire en une soirée savoureuse.

Jour 9 : Faire du jeu une priorité

Quand avez-vous joué pour la dernière fois ? Le jeu est un élément essentiel de votre prise en charge personnelle. Le mot récréation vient du latin recreare, “pour créer à nouveau, renouveler”. Lorsque nous nous accordons du temps et de l’espace pour jouer, cela nous offre une consolation mentale et spirituelle, nous permettant de créer quelque chose de nouveau.

C’est pourquoi aujourd’hui, je voudrais que vous vous donniez la permission de jouer. Ouais, fais comme si tu avais encore 5 ans ! Cela peut vouloir dire faire une promenade, travailler sur un puzzle, sortir vos jeux de société, sculpter avec de l’argile, ou faire une soirée dansante dans votre salon. Si cela fait un moment que vous ne vous êtes pas permis de vous amuser, trouvez un peu d’inspiration en remplissant ces blancs :

  • C’est quand je m’amuse le plus que je le fais :
  • Le temps passe vite quand je suis :
  • J’aimerais pouvoir faire plus :
  • Quand j’étais petite, je l’étais toujours :
  • Mon jeu d’enfance préféré était :

Souvenez-vous qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses – seulement votre réponses. Je vous encourage à vous engager dans une pratique ludique régulière. Ponctuez votre journée par des jeux. Inscrivez-le sur votre calendrier. La définition du jeu est différente pour chacun, et c’est normal. Vous pouvez peut-être créer une liste de lecture pour vous mettre dans l’ambiance. Votre activité peut être aussi petite ou aussi grande que vous le souhaitez, mais faites-en quelque chose qui vous réjouira. Et faites-le !

Jour 10 : Désherbez votre jardin

S’il y a une chose que nous avons apprise de la pandémie, c’est de nourrir et d’apprécier nos relations. Débarrasser les mauvaises herbes des relations malsaines est une étape importante pour nous préparer à la phase suivante de notre développement personnel et créer un espace protecteur autour de nous.

Si vous considérez votre vie comme un jardin et que vous considérez chaque être vivant dans ce jardin comme soutenant la culture de votre meilleur moi ou étranglant toute la bonté qui prospère dans votre vie, alors vous identifierez très rapidement ce qui appartient et ce qui n’appartient pas. Certaines plantes fonctionnent bien ensemble et se soutiennent mutuellement. D’autres plantes coupent à travers la bonté et créent des problèmes pour le jardin. Dans un jardin, lorsque l’oxygène ne circule pas, les plantes environnantes souffrent et meurent souvent.

Vous pouvez avoir des relations qui provoquent une constriction là où il devrait y avoir un flux. Nous avons tous eu des moments où nous nous sommes sentis étouffés. Pensez à un moment de votre vie où vous avez ressenti cela ; il y en a peut-être eu quelques-uns. Certains d’entre nous ont des amis ou des membres de leur famille dans leur vie qui ne les soutiennent tout simplement pas. Vous cherchez à changer l’énergie qui vous entoure, mais vous êtes nerveux à l’idée de perdre des amis ? Parfois, pour le bien de notre croissance personnelle, nous devons couper les liens avec les gens afin de pouvoir passer à la phase suivante de notre développement. Les vestiges des relations passées performent encore le présent, et leur énergie persistante exige que vous preniez des mesures concrètes. Vous accrochez-vous à des morceaux nostalgiques du passé ? Avez-vous encore les vieux T-shirts de votre ex quelque part ? Nettoyez-les tous !

Prenez le temps d’examiner toutes les relations que vous entretenez sur le plan personnel, professionnel, etc. Continuez à nourrir celles qui vous soutiennent et éliminez (ou du moins envoyez moins d’oxygène à) celles qui sont moins épanouissantes. Un moyen facile de commencer est de commencer à supprimer certains des contacts de votre téléphone. Il suffit de vous demander : “Cette personne me fatigue-t-elle ou m’inspire-t-elle ?

Jour 11 : Reformuler le “fitness” en “mouvement

Au cours de la nouvelle année, tout le monde semble vouloir commencer des régimes d’exercices intenses et sprinter vers les objectifs qu’ils se sont imposés et qui sont impressionnants. Mais trop souvent, lorsque le mois de février arrive, ces ambitions se heurtent à la réalité de nos vies chargées, et nos jambières commencent à prendre la poussière. Pire encore, nous pouvons nous sentir comme des ratés parce que nous ne sommes pas capables de maintenir les programmes d’entraînement que nous avions prévus. Cela peut se produire lorsque nous fixons des critères agressifs pour la réussite d’une activité physique externalisée, mais j’ai une bonne nouvelle : vous pouvez créer un régime de soutien à la santé qui n’est pas punitif. (Ahem, regardez notre plan de mouvement pour la nouvelle année avec Ashley Joi pour l’inspo !)

Intégrez le mouvement dans votre routine de soins. Placez votre corps et vos capacités là où ils se trouvent actuellement, et non là où vous voulez qu’ils se trouvent plus tard. Faites des mouvements et des exercices qui vous font du bien et soyez cohérent avec eux. Respectez la façon dont votre corps veut bouger ; il y aura des jours où des mouvements plus intenses vous feront du bien et d’autres où vous bénéficierez d’exercices réparateurs. Ainsi, que vous cherchiez à être souple par le yoga ou plus fort par la capoeira, soyez gentil avec vous-même en vous créant des activités stimulantes, mais encore réalisables.

Tant que vous y êtes, si vos séances d’entraînement ne sont pas agréables, changez-les ! Apportez plus de plaisir à vos séances de sudation en demandant à vos amis de partager les activités qui leur apportent de la joie. Ou offrez-vous une nouvelle tenue d’entraînement ! Vous pouvez même vous retrouver sur Zoom pour une séance d’entraînement ou suivre de nouveaux comptes de remise en forme sur Instagram pour des contenus de mouvements à grignoter. Vous ne savez jamais quand vous pourriez trouver votre nouvelle activité favorite.

Jour 12 : Créez votre équipe de soins de santé

Comme nous l’avons tous appris au cours de l’année écoulée, votre santé ne doit pas être considérée comme acquise. Avec le lancement de COVID-19, les prestataires de soins de santé se sont mis en ligne et proposent des services par le biais de la télésanté. Si vous avez des problèmes de santé que vous avez évités ou s’il est temps de faire votre bilan de santé annuel, contactez votre prestataire de soins. Il s’agit de votre médecin, gynécologue, dentiste, acupuncteur, ophtalmologue, conseiller en santé mentale, etc. Si votre ordonnance de lunettes est tellement périmée que vous louchez, prenez rendez-vous sur le calendrier.

En outre, découvrez les différents prestataires de soins non cliniques qui peuvent contribuer à votre bien-être. Massothérapeutes, praticiens de Reiki, guérisseurs énergétiques, professeurs de méditation… autant de personnes qui peuvent être des membres précieux de votre équipe de soins. Lorsque je n’ai pas accès à mon équipe de soins, je fais de l’acupression, de l’auto-massage et du Reiki sur moi-même ! N’oubliez pas que vous connaissez votre corps mieux que quiconque.

Jour 13 : Préparer un thé ou un tonique pour la nuit

Le thé est un point d’entrée pour la prise de conscience. Lorsque le thé est servi chaud, dans une tasse en céramique ouverte, nous n’avons pas d’autre choix que d’avancer lentement, patiemment et d’être présents. Le thé nous arrête dans notre élan et nous amène au moment présent. C’est aussi une merveilleuse alternative si vous cherchez à réduire votre consommation de café. Ce que vous ignorez peut-être à propos de la tisane, c’est qu’elle apporte des minéraux à l’organisme. L’un des moyens de renforcer votre système immunitaire est de consommer quotidiennement des toniques à base de plantes.

Si vous avez un bocal et un couvercle Mason à portée de main, vous pouvez faire de l’eau froide ou des infusions chaudes pour la nuit qui sont prêtes à être consommées dès le matin. Parmi les herbes qu’il serait bon d’explorer pour les toniques d’hiver, citons l’ortie, le trèfle rouge, le tulsi, la feuille de framboisier (pour n’en citer que quelques-unes). Vous pouvez obtenir ces herbes en vrac ou en sachets de thé ; j’utilise des herbes en vrac de Mountain Rose Herbs.

Prenez une légère poignée d’herbes, tenez-les dans votre main et sentez-les. Placez-les dans le bocal de Mason, versez de l’eau chaude dessus, fermez et laissez reposer toute la nuit. Au matin, vous avez un tonique savoureux et nutritif.

Vous pouvez aussi essayer une de mes recettes préférées :

Le lait doré

Cet élixir doré légèrement épicé est bourré de propriétés anti-inflammatoires et chargé d’antioxydants, grâce à une dose de curcuma poivré. C’est un mélange apaisant qui deviendra rapidement l’un de vos préférés.

Ingrédients

1 tasse de lait non lacté non sucré, de préférence du lait de coco ou d’amande
1 tasse d’eau
1 bâton de cannelle (3 pouces)
1 morceau de curcuma, non pelé, en fines tranches, ou 1/2 cuillerée à café de curcuma séché
1 cuillère à café de tulsi (facultatif)
1 morceau de gingembre (1/2 pouce), non pelé, finement tranché
1 cuillère à soupe de sirop d’érable
1 cuillère à soupe d’huile de coco vierge pressée à froid
1/4 de c. à café de poivre noir entier
Cannelle moulue (pour servir)

1. Dans une petite casserole, fouettez le lait non laitier, le bâton de cannelle, le curcuma, le gingembre, le sirop d’érable, l’huile de noix de coco, les grains de poivre et 1 tasse d’eau ; portez à ébullition.

2. Réduire le feu et laisser mijoter jusqu’à ce que les saveurs se mélangent, environ 10 minutes.

3. Passez au tamis à mailles fines dans des tasses et garnissez-les d’un filet de cannelle.

Le lait doré peut être préparé 5 jours à l’avance et conservé dans un récipient hermétique au réfrigérateur. Il faut le réchauffer avant de le servir. Restez assis avec votre tasse et buvez votre lait doré. Concentrez-vous sur le fait d’être présent à l’expérience que vous vivez, en savourant les couches de saveur.

Jour 14 : Essayez de tonifier votre voix

Une partie de votre pratique d’autosoins devrait inclure l’utilisation quotidienne de votre voix. Vous pouvez utiliser votre voix spécifiquement comme un instrument de guérison pour envoyer des vibrations dans tout votre corps. Aujourd’hui, nous allons pratiquer une technique appelée “tonification”.

Le ton est une hauteur de son allongée. Avec le ton vocal, vous créez un son de voyelle ou une syllabe allongée, avec les lèvres fermées, comme un fredonnement. Il ne s’agit pas de chanter ou de chanter, mais plutôt de tenir une note en continu tout en laissant la vibration du son résonner dans tout votre corps. Le système nerveux est entraîné par le son, et la vibration du son guérit. Le tonus crée une vibration apaisante pour le système nerveux, comme un massage intérieur. Les inhalations activent et stimulent tandis que les expirations calment et centrent.

Votre voix est un puissant vecteur de vos intentions. Lorsque vous fixez votre intention de guérison, la tonification délivre cette vibration de guérison à travers la voix.

Allongez-vous confortablement sur le dos ou contre un mur ; vous pouvez également vous asseoir dos à dos avec un partenaire. Placez vos mains sur votre abdomen en forme de triangle dirigé vers le bas. Fermez les yeux et détendez votre corps. Connectez-vous profondément à cette partie de votre corps, mûre pour le potentiel. Inspirez profondément, envoyez une chaleur bienfaisante au cœur de votre corps, au plus profond de votre abdomen. Expirez et relâchez avec un soupir. Continuez à respirer. Lors de votre prochaine inspiration, préparez-vous à vous tonifier. Expirez et, les lèvres fermées, relâchez une tonalité régulière – souvent, un ton plus proche de votre voix normale est la tonalité la plus confortable. Continuez à tonifier/hummer de façon constante pendant cinq minutes. Vous pouvez ouvrir et relâcher votre mâchoire pour faire une série de sons “ahh”. Ensuite, reposez-vous en silence et observez la résonance. La médecine vibratoire est essentielle. Profitez-en !


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